Obľúbená strava si u mnohých zachovala svoje meno. Táto technika je jednoduchá a ekonomická z hľadiska peňazí a času. To však nie je to hlavné.
Je atraktívny vďaka vysokému výkonu, pretože rýchly proces chudnutia je často hlavným kritériom pri výbere spôsobu riešenia nenávidených kilogramov.
Aká je „obľúbená“ strava?
Chudnutie pri tejto diéte je založené na organizácii „pôstneho“ týždňa. Menu je zostavené na základe rozmanitého zoznamu produktov. Môžu to byť bielkovinové jedlá, ovocie, zelenina, mlieko a oveľa viac.
Mali by sa však používať striktne oddelene. A to neznamená iba rozdelenie týkajúce sa rôznych jedál. Celá strava sa formuje na základe „jedného produktu na jeden deň“.
Strava „obľúbená“vďaka takejto výžive aktivuje metabolické procesy. Energetické náklady na samostatné trávenie potravy sa výrazne zvyšujú.
Odborníci na výživu zastávajú názor, že konzumácia určitého jedla presahujúceho potreby tela nemá vplyv na kalórie.
Napríklad podstata bielkovinového dňa:
- najskôr je pokrytá potreba tela tohto prvku;
- zvyšný objem sa strávi, ale neabsorbuje (to znamená, že náklady na energiu sú zbytočné, čo tvorí základ procesu chudnutia).
Konzumácia bielkovín a uhľohydrátov navyše znižuje pravdepodobnosť tukových usadenín.
Základné pravidlá
Strava „Obľúbená“ zahŕňa povinné plnenie mnohých aspektov:
- Pred jedlom (pol hodiny) musíte vypiť pohár vody.To prebudí tráviaci systém a nastaví ho na nadchádzajúce trávenie potravy.
- Príjem tekutín počas diéty„Obľúbený“ je možný iba medzi jedlami (30 minút pred alebo 60 minút po nej). Pre vodu a nápoje bez cukru nie je žiadny limit dávkovania. Minimálna značka je stanovená na 1, 5 litra.
- Objem jednej dávky- maximálne 300 gramov.
- Počet denných jedál- až päťkrát.
- Počas „obľúbenej“ diéty by mali byťzo stravy čo najviac vylúčené jednoduché sacharidy.
- Počas kurzu by ste mali opustiť veľkú fyzickú námahu. Najlepšie je nahradiť šport pravidelnou chôdzou zadarmo.
- Počas „obľúbenej“ diéty je potrebné čo najviac vylúčiť psychické prepätie. Je to spôsobené tým, že výkon mozgu pod vplyvom nedostatku glukózy sa výrazne zníži.
Diétne výrobky
Povolené
Zoznam komponentov, ktoré možno použiť pri vytváraní ponuky.
Deň pitnej stravy:
- kompót
- ;
- chudé mäsové / rybie vývary; mliečne koktaily
- ;
- ovocné / zeleninové koktaily (majú očistný účinok na tráviaci systém);
- mlieko;
- želé;
- fermentované mliečne nápoje.
Najvyššia účinnosť sa zaznamenáva pri zostavovaní ponuky založenej na kefíroch a mlieku.
Zeleninový deň:
- zelenina (okrem vyprážanej);
- šaláty z nich.
Posledné menované je možné doplniť malými dávkami rastlinného oleja. Osobitný dôraz by sa mal klásť na kapustu. Okrem svojho bohatého chemického zloženia sa vyznačuje schopnosťou urýchliť spaľovanie tukového tkaniva.
Deň bielkovín:
- chudé ryby;
- kurča (koža by mala byť odstránená); fazuľa
- ; orechy
- ;
- sója; syry
- ;
- varený vaječný bielok;
- tvaroh;
- hrášok.
Prídel ovocného dňa sa dá pripraviť z ktoréhokoľvek ovocia. Banány sú výnimkou. Je to spôsobené ich vysokým obsahom kalórií a schopnosťou aktivovať chuť do jedla.
Používanie čaju bez sladidiel počas celého kurzu nie je nijako obmedzené.
Zakázané
Ovplyvnené:
- sóda;
- zakúpené džúsy;
- mastné ryby;
- tučné mäso;
- soľ;
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
- kyslá smotana;
- majonéza;
- alkoholické nápoje;
- cukor.
Výhody stravovania
Pozitívne stránky obľúbenej stravy:
- Rýchly výsledok.K chudnutiu dochádza po prvom dni techniky. Strata kíl navyše je celkom reálna.
- Rôzne ponuky.Vyrába sa individuálne na základe osobných preferencií jedla. Skutočnosť, že sa výrobky menia zo dňa na deň, zvyšuje toleranciu „obľúbenej“ metódy chudnutia.
- Ekonomika a jednoduchosť.Ponuka môže pozostávať z lacných a ľahko dostupných komponentov. Sedieť na tejto diéte nebude ťažké.
- Vysoká pravdepodobnosť dlhodobého zachovania dosiahnutého účinku.V dôsledku obmedzeného objemu porcií sa veľkosť žalúdka postupne zmenšuje. Táto skutočnosť ďalej prispieva k najrýchlejšej saturácii.
- Externé transformácie pod vplyvom uvažovanej metódy.Výsledkom navrhovanej výživy je zahájenie procesu čistenia. Čistým efektom je zlepšenie vzhľadu vlasov a stavu pokožky.
Nevýhody stravy
Metóda má aj niekoľko nevýhod.
Predstavujú ich tieto aspekty:
- Kontraindikáciakombinácie techniky so zvýšenou fyzickou aktivitou.
- Nedostatok vitamínov a prvkov.Ľudské telo potrebuje denný prísun rôznych živín. Jeho absencia môže mať vplyv na fungovanie vnútorných orgánov a systémov.
- Kombinácia stravy s pracovnými dňamialebo aktívneho odpočinku je zložitá. Revitalizácia čriev a močových ciest vytvorí pocit trápnosti a nepohodlia. Na základe toho sa pri plánovaní takéhoto chudnutia musíte zamerať na dovolenku alebo na to, že niekoľko dní voľna príde za sebou.
ponuka
7 dní
„Obľúbená“ metóda chudnutia zahŕňa nasledujúce striedanie dňa (so zameraním na týždeň):
- pitný deň;
- zelenina;
- opakovanie prvého dňa;
- ovocie;
- proteíny;
- opakovanie prvého dňa;
- vyvážená strava.
Posledný deň zvažovanej metódy je charakterizovaný možnosťou kombinácie jedál z predchádzajúcich dní.
| Deň | Menu |
| 1. deň | raňajky:mlieko. Obed:polievka. Popoludňajšie občerstvenie:želé. večera:kefír. |
| 2. deň | raňajky:uhorka. Obed:zeleninový šalát. Snack:paradajka. večera:pečená zelenina. |
| 3. deň | Raňajky: kefír. Obed: polievka. Snack: mlieko. večera: želé. |
| 4. deň | raňajky:jablko. Obed:ovocný šalát. Snack:hruška. Večera:oranžová. |
| 5. deň | Raňajky: omeleta. Obed: kuracie mäso. Snack: ryby. večera: tvaroh. |
| 6. deň | raňajky: mlieko; Obed: polievka; Snack: kompót; večera: jogurt. |
| 7. deň | raňajky: ryby; Obed: polievka; Snack: ovocný šalát; večera: zeleninový šalát. |
Polievku je možné variť na vode alebo vo vývare. Je povolené pridávať obilniny (napríklad pohánka) a zeleninu.
Akékoľvek mäso a ryby sa dajú iba uvariť. Pre kulinárskych liečiteľov môžu byť najskôr marinované v rôznych koreninách a potom pečené v rúre.
Na 14 dní
Odporúčaná doba je jeden kalendárny týždeň. Fanúšikovia núdzového chudnutia však uprednostňujú dlhšie trvanie (14 dní). V druhej verzii je strava podobná sedemdňovej metóde a ôsmy deň predstavuje začiatok opakovaného stravovacieho cyklu.
Podrobné menu:
| Deň | Menu |
| 1. deň | raňajky- mlieko. Obed- vývar. Snack- kompót. Večeraje kokteil. |
| 2. deň | Raňajky- paradajka. Obed- dusená kapusta. Snack- zeleninový šalát. večera- pečená zelenina. |
| 3. deň | Raňajky- želé. Obed- vývar. Snackje zeleninový kokteil. večera- kompót. |
| 4. deň | raňajky- jablko. Obed- ovocný šalát. Snack- hruška. večera- oranžová. |
| 5. deň | raňajky- syr. obed- teľacie mäso. Snack- kuracie mäso. večera- tvaroh. |
| 6. deň | Raňajky- jogurt. Obed- vývar. Popoludňajšie občerstvenie- kefír. večera- želé. |
| 7. deň | Raňajky- ryba. Obed- polievka. Snack- pečená zelenina. večera- jablko. |
| 8. deň | Raňajky- kompót. Obed- vývar. Snack- mlieko. večera- jogurt. |
| 9. deň | Raňajky- uhorka. Obed- dusený baklažán. Snack- pečená zelenina. večera- zeleninový šalát. |
| 10. deň | Raňajky- želé. Obed- vývar. Snack- mlieko. večera- kefír. |
| 11. deň | Raňajky- oranžové. Obed- ovocný šalát. Snack- jablko. večera- grapefruit. |
| 12. deň | Raňajky- oriešky. Obed- ryba. Snack- kuracie mäso. večera- varená fazuľa. |
| 13. deň | Raňajky- kefír. Obed- vývar. Snackje ovocný kokteil. večera- mlieko. |
| 14. deň | raňajky- teľacie mäso. Obed- polievka. Snack- ovocný šalát. večera- paradajka. |
Tvrdá strava
Vyššie popísaný obľúbený stravovací režim sa nazýva „ľahký“. Klasická verzia metódy je oveľa tvrdšia a vyznačuje sa najlepšími konečnými ukazovateľmi.
Vlastnosti tohto prístupu:
- Pitný deň.Na použitie je povolený prázdny vývar, mrkvový alebo tekvicový džús, kefír, bylinkový čaj (použite mätu, harmanček, tymián a ďalšie).
- Zeleninový deň.V ponuke môže byť rôzna zelenina. Zakázaná je iba repa a zemiaky. Varenie je možné zvoliť aj nezávisle. Nemôžete len smažiť. Pridanie soli je prísne kontraindikované. Môže byť nahradený korením. Používanie olivového oleja je povolené. Denná dávka je 1 500 gramov.
- Pitný deň.Rovnaké ako prvý deň.
- Ovocný deň.Väčšina používateľov obľúbenej stravy to má najťažšie. Tento postoj je spôsobený tým, že táto kategória potravín dokáže prebudiť chuť do jedla. Pocit sýtosti je krátkodobý. Množstvo tekutín spotrebovaných v tento deň by sa malo zvýšiť o 0, 5-1 liter. Pri zostavovaní stravy by ste mali používať broskyne, zelené jablká, akékoľvek citrusové plody, hrušky atď. Banány zostávajú zakázané. K nim sa pridávajú sušené marhule, hrozienka a ďalšie pochúťky, ktoré sa vyznačujú výrazným obsahom cukru.
- Proteínový deň.Po obmedzeniach, ktoré už prešli, sa to bude javiť ako veľmi uspokojivé. Výrobky, z ktorých sa tvorí strava: kuracie filety, morské plody, vajcia, tvaroh, ryby. Použité výrobky sú v pare, pečené alebo jednoducho varené. Chuť jedál môžete vylepšiť použitím aromatických korenín a citrónovej šťavy.
- Pitný deň.Podobné ako prvý deň.
- Pestrý deň stravovania.Toto je posledný deň metodiky. Je nevyhnutný pre postupný návrat k každodennému príjmu potravy. Menu je tvorené z produktov povolených pre ktorýkoľvek zo šiestich predchádzajúcich dní. Môže to byť približné denné jedlo: polievka s pohánkou vo vývare, mäso pečené so zeleninou, mliečny koktail, šalát z rôznych druhov ovocia ochutený jogurtom atď.
Kontraindikácie týkajúce sa stravovania
Nie každý, kto sa snaží zbaviť nepríjemných záhybov na tele, sa môže bezpečne uchýliť k „obľúbenej“ strave. Je to spôsobené tým, že druhá z nich má množstvo kontraindikácií.
Medzi nimi:
- čas nosenia dieťaťa;
- obdobie laktácie;
- akékoľvek ochorenia srdca;
- ochorenie pečene;
- obličková dysfunkcia;
- problémy s krvnými cievami;
- poruchy gastrointestinálneho traktu;
- staroba a dospievanie.
Prítomnosť akýchkoľvek chronických ochorení je základom konzultácie s odborníkom na výživu s cieľom zistiť možnosť použitia „obľúbenej“ stravy.
Pre ženy existujú obmedzenia týkajúce sa menštruačného cyklu. Dôrazne sa neodporúča začať s chudnutím v kritických dňoch. Je to spôsobené tým, že v tomto období už telo prežíva ďalší stres.
Aké výsledky sľubuje diéta?
Účinnosť „obľúbenej“ stravy závisí od mnohých aspektov. Priemerné výsledky sú zaznamenané na úrovni 7 kilogramov za kalendárny týždeň. To sa však dá dosiahnuť iba za prísneho dodržiavania metodiky.
Odporúčania
Znalosti odborníkov na výživu a skúsenosti obrovského počtu tých, ktorí schudli v dôsledku „obľúbenej“ diéty, sú zhrnuté v zozname odporúčaní:
- V prípade 14-denného kurzu technikysa zvyšuje pravdepodobnosť negatívnych účinkov na telo.Alternatívou je predĺženie sedemdňového kurzu o ďalší týždeň opakovaním posledného (siedmeho) dňa na základe zmiešanej stravy. To je menej efektívne, ale bezpečnejšie.
- Osoby, ktoré sa často stretávajú s problémom zápchy,pred začatím diéty „Favorite“ by mali podstúpiť očistnú kúru čriev. Za týmto účelom môžete večer pred začiatkom kurzu na zníženie hmotnosti vypiť preháňadlo.
- Táto technika sa môže opakovať nie častejšie,než raz za desať rokov.
- Zmena poradia „obľúbenej“ stravypodľa vlastného uváženia je prísne zakázaná.
- V dňoch založených na ovocímôže byť počet občerstvenia zvýšený. Časový interval medzi nimi sa skracuje na 2 hodiny. To pomôže vyhnúť sa neznesiteľnému hladu.
- Nie všetci, ktorí začnú kurz, tento kurz absolvujú.Aby sa zabránilo šikanovaniu tela, mali by začiatočníci adekvátne zhodnotiť svoje silné stránky.
- Môžete to urobiť nasledovne:vyskúšajte ponuku každého z naplánovaných dní zvlášť. Takéto experimenty by sa mali vykonávať v intervaloch niekoľkých dní.
Ako vypadnúť zo stravy?
Hlavnou chybou mnohých ľudí pri chudnutí je „chamtivý“ návrat k obvyklej strave.
Túžbu po uložení výsledku by mali podporovať akcie:
- Po ukončení „obľúbenej“ diéty na ďalší týždeň musíte dodržiavať nízkokalorické menu. Je lepšie uprednostniť výrobky rastlinnej prírody. Minimálne používajte vyprážané jedlá.
- Niekoľko týždňov po ukončení kurzu sa telo ďalej očisťuje. Preto je v tejto chvíli obzvlášť dôležité pokračovať v pití dostatočného množstva tekutín. Aj keď v budúcnosti je to tiež dôležité.
- Mali by ste sa pokúsiť zmeniť odmietanie sladkostí, solených uhoriek, rýchleho občerstvenia, sódy atď. na dobrý zvyk.
- Zaradenie cukroviniek a pochúťok z múky do stravy by malo byť prísne dávkované.
- Je vhodné znížiť príjem solí (v porovnaní s jedálnym lístkom pred „obľúbenou“ diétou).
- Fyzicky aktívny životný štýl vám pomôže udržať vaše výsledky. Jedná sa o šport, vyhýbanie sa stretnutiam na pohovkách cez víkendy, prechádzky namiesto cestovania v doprave a oveľa viac.
„Obľúbená“ strava je pomerne efektívna metóda chudnutia.Ak ho však chcete použiť, musíte adekvátne vyhodnotiť stav svojho tela. Byť štíhly, ale chorý nie je taká atraktívna vyhliadka. Zlepšenie externých údajov by preto nemalo ísť na úkor zdravia.
Fotky pred a po
Predstavujeme vám fotografiu chudšej dievčiny po „obľúbenej“ diéte: